Продукты для роста мышц

Мясо и субпродукты

Содержание

Общеизвестно, что одних только физических упражнений для роста мышц недостаточно. Нагрузки должны сочетаться с правильным питанием. Иногда для эффективного роста мышечной массы нужно всего лишь немного скорректировать рацион. Если добавить в него некоторые продукты, можно в скором времени увидеть изменения.

1. Куриная грудка

В курице самое низкое содержание животных жиров. При этом содержание белка очень высокое. Грудка – это самая полезная часть курицы, вот почему диетологи рекомендуют именно ее для потребления. Впрочем, бедра и ножки тоже подойдут, хотя они не такие здоровые.

2. Творог

В составе творога содержится казеин, особый вид белка, который усваивается медленно. По этой причине его рекомендуют употреблять с последним приемом пищи, чтобы замедлить катаболические процессы в организме ночью, тем самым обеспечивая более эффективный рост мышечной массы. Кроме того, в твороге содержится кальций, который важен не только для костей, но и для сокращения мышц.

3. Говядина

Говядина способствует анаболическим процессам и в целом положительно влияет на рост мышц. Белок из нее хорошо усваивается. Однако необходимо помнить, что красное мясо – это канцероген, злоупотреблять им не стоит. Рекомендованное количество потребления говядины составляет 70 граммов в сутки.

4. Яйца

Белок в яйцах хорошо усваивается. Он отлично подходит тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Бонусом в яйцах много цинка, который способствует росту мускулатуры и укреплению иммунитета. Однако диетологи рекомендуют не употреблять больше двух яиц в сутки, так как некоторые исследования связывают чрезмерное потребление яиц с сокращением продолжительности жизни.

5. Рыба

Она считается самым здоровым источником белка. В ней также содержится Омега-3, кислота, которая очень полезна. Были проведены исследования, которые связали регулярное употребление рыбы с более высокой продолжительностью жизни. Стоит отдавать предпочтение не фермерской рыбе (из-за содержания в ней вредных веществ), а той, которая жила в диких условиях. Кстати, фермерские продукты с доставкой сейчас можно приобрести по очень хорошим скидкам.

Все вышеперечисленные продукты помогают человеку набрать желаемую мышечную массу. Тем не менее, всегда необходимо помнить, что все хорошо в меру, и чрезмерное употребление белка вредно для организма. По этой причине необходимо сбалансировать свой дневной рацион, обеспечив себе адекватное количество белков, жиров и углеводов.

Комментарии:

Содержание

Содержание