Низкоуглеводная диета. Меню и советы
Учитывая, что низкоуглеводная диета допускает употребление широкого перечня продуктов, то женщина может выбирать данную методику похудения, не волнуясь, что ее будет преследовать чувство голода и постоянный стресс. Этот метод нельзя использовать, когда вы хотите за несколько дней сбросить 5-6 кг, он должна стать постоянной системой питания, который позволит за длительное время привести свой вес к норме и поддерживать его.
Сначала вы должны сократить количество потребляемого сахара и крахмала, соответственно, из-за их дефицита организм будет образовывать глюкозу и кетоны из жиров и белков. Постепенно это приведет к ликвидации запасов жиров, которые вы видите на своих проблемных зонах.
Если вам интересно, какое низкоуглеводная диета меню может иметь, то надо знать о тех продуктах, которые характеризуются низким содержанием углеводов. Для начала надо определиться с теми ингредиентами, которые будут запрещены в питании, это булочки, макароны, хлеб, кондитерские изделия. Из-за высокого содержания сахаров (а именно фруктозы) надо ограничить количество потребляемых фруктов, ведь фруктоза откладывается в организме впрок, и перерастает в проблемные места: жир на талии, бедрах. И несмотря на то, что велика польза, фруктовые соки также надо исключить, заменив их на овощные. Допустимо кушать зеленые сорта яблок, грейпфруты.
Даже если вы не выбираете диеты, а просто беспокоитесь о своем самочувствии и внешнем виде, то надо немедленно отказаться от сладкой газированной воды, так как в ней содержание сахаров зашкаливает.
Теперь перейдем к тем продуктам, которые может содержать низкоуглеводная диета на неделю в своем меню. Во-первых, это мясные блюда (телятина, говядина, свинина, курица, индейка) и рыбные. Естественно, мясо надо выбирать постное, а рыбу желательно морскую, так как она насыщена в большей мере полезными веществами. Большой выбор рыбы можно найти тут https://frost-fish.ru/catalog/ryba/. Свой выбор можно остановить на лососе, семге, треске, сельди, тунце, палтусе, скумбрии. Из морепродуктов на столе должны присутствовать устрицы, крабы, мидии, креветки.
Список овощей, которые могут быть в меню низкоуглеводной диеты, обширен: это помидоры, огурцы, капуста, лук, чеснок, цуккини и кабачки, баклажаны, редис, сельдерей, листовой салат. Их можно употреблять в сыром, консервированном виде. Можно кушать и грибы, очевидна польза для женщин, например, супа-пюре из шампиньонов.
В неограниченном количестве вы можете употреблять овощи и зелень, орехи и семечки, фасоль, рыбу и мясо, но следите, чтобы содержание углеводов было минимальным и в сопутствующих ингредиентах, которые вы используете при приготовлении блюд. Не допустимо кушать консервы и колбасу, нельзя готовить мясо в кляре. Кстати, свежего минтая можно купить тут https://frost-fish.ru/catalog/ryba/vid_ryb_mintay/.
Обратить внимание надо и на режим питья. Так, надо выпивать более двух литров чистой негазированной воды за день. Диетологи также советуют принимать поливитамины, благодаря им организму будет легче приспособится к обновленному процессу обмена веществ.